日前，國家體育總局公布了第一批高危險性體育賽事活動目錄，滑雪賽事位列其中。國際滑雪聯(lián)合會此前也公布過《十大安全準則》，提示滑雪愛好者遵守規(guī)則，安全滑雪?；┳鳛橐豁椄呶ｋU性運動，無論是初學者還是資深雪友，都要把安全意識放在第一位。

滑雪前需要做好哪些防護，滑雪中如何避免發(fā)生碰撞、出現(xiàn)傷病如何救治，滑雪后如何快速恢復？帶著這些問題，新京報記者專訪郭丹丹、方森、倪守軍、連文志等滑雪專家和運動醫(yī)學專家，詳解滑雪過程中需要注意的相關事項，在安全的前提下享受滑雪運動帶來的樂趣。

(資料圖片僅供參考)

滑雪前

嚴禁酒后滑雪

所有的滑雪場安全提示中，都有一條“嚴禁酒后滑雪”。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千萬不要喝酒。同時，患有心臟病、高血壓等基礎病的群體也不建議滑雪，“一旦出現(xiàn)意外，小的雪場還好，巡邏員可能會及時發(fā)現(xiàn)。如果在較大的雪場，很難第一時間被發(fā)現(xiàn)?！?/p>

了解雪場環(huán)境

滑雪前一定要了解滑雪場的雪道環(huán)境，認真閱讀雪場安全提示，準確掌握各條雪道的坡度、長度和難度，根據(jù)自身水平選擇合適的雪道，更不要滑出滑雪場界線?！安灰つ繃L試超出能力范圍的更高級的雪道，否則就等于把自己和他人置于危險的境地?！蹦呤剀娬f。

方森介紹，每到一個陌生的雪場時，他會找一個熟悉環(huán)境的朋友或教練當向?qū)?，盡快了解雪場周圍的環(huán)境。特別是滑野雪，一棵樹看上去只露個尖，但底下可能就是個幾米深的大坑。

裝備心中有數(shù)

滑雪服、頭盔、雪鏡、雪板、雪杖、雪鞋這些裝備都可以在滑雪場租到，手套、帽子、護臉等防護用品也要準備好。郭丹丹表示，裝備準備齊全，到了雪場不至于手忙腳亂，也會省去很多時間。否則滑雪前一通忙活，人會煩躁，體驗感也不好。

護膚不可忽視

滑雪雖然是一個冬季項目，但對防曬有很高的要求。方森介紹，因為長時間在雪場，滑雪教練臉上通常都會出現(xiàn)“熊貓臉”，大家在滑雪前一定要涂抹防曬霜、戴上護臉，保護好皮膚。

熱身微微出汗

雪場氣溫低，滑雪前要進行充分熱身，激活身體肌肉，防止滑雪時摔倒受傷。連文志介紹，穿上雪鞋前可以進行一些深蹲或者原地小碎步跑訓練，心率達到100左右或者感覺后背微微出汗即可。

新手請個教練

滑雪不是一個容易上手的項目，新手最好在教練的指導下進行。郭丹丹指出，如果條件允許，一定要請個教練，看上去是多了一份開銷，但非常有必要，“有時候這些技術就像窗戶紙，一捅就破。而且你學會了以后，也會變身一個小教練去教其他朋友?！?/p>

滑雪中

“超車”留足空間

滑雪過程中處處要牢記安全意識，不要撞到別人，也不要被別人撞到。同時，選擇在合適的雪道滑行，注意避讓一些障礙物，減少不安全的因素。方森介紹，滑行過程中如果想要超越其他人，一定要留出足夠的空間。前方滑雪者有雪道使用的優(yōu)先權，發(fā)生碰撞責任在后方滑雪者。

摔倒時扔雪杖

滑雪是一項“摔”出來的運動，滑雪過程中摔倒在所難免，但一定要學會如何正確地摔倒以及起身。倪守軍介紹，雙板選手摔倒時要扔掉雪杖，雙手抱在胸前向雪板一側(cè)傾斜倒下；單板選手可以向后蹲坐下去或者往前撲倒，一定注意避免頭部、手腕、肩部跟地面直接發(fā)生碰撞。

摔倒后要避讓

如今滑雪愛好者越來越多，各大雪場節(jié)假日人流更是趨于飽和。雪圈有句俗話“不怕摔、就怕撞”。初學者如果在雪道上摔倒，應盡快脫板起身讓開雪道，到雪道兩側(cè)或是不影響他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞傷。

切記不要扎堆

初學者往往是三五好友一同來到雪場，切記不要扎堆滑行，要保持一定的安全距離，否則很容易發(fā)生碰撞。方森介紹，摔倒時通常傷情都不太嚴重，比較嚴重的多是被人撞傷。如發(fā)現(xiàn)前方有雪友摔倒應及時避開，實在來不及時可以主動摔倒，避免對他人造成二次傷害。

坐魔毯勿打鬧

在雪場乘坐魔毯(初、中級雪道的交通方式，也叫雪場電梯)時，一定要注意力集中，這同時關系到身邊雪友們的安全。方森介紹，雙板愛好者乘坐魔毯時，一定要讓雪板處在平行狀態(tài)，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打鬧，身體也不要有多余動作，很多時候都是在猛一回頭時摔倒的。一旦發(fā)生意外，工作人員會第一時間停止魔毯運行，這也有可能造成更多人摔倒。技術好的單板愛好者可以單腳滑行至魔毯，如果是初學者則建議把雪板脫下來抱著，這樣相對安全一點。

累了就要休息

方森強調(diào)，滑雪時感覺到累了，就一定要休息，很多事故往往都出現(xiàn)在最后一趟滑行中。人一旦疲勞，身體便心有余而力不足。腦子里想著一個動作，但腿上使不出勁了。這時候如果再堅持繼續(xù)滑雪，很容易出現(xiàn)事故。

骨折及時固定

滑雪最容易損傷的部位是膝關節(jié)，其中前交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板損傷最為常見，再嚴重一點可能會出現(xiàn)骨折。連文志表示，如果出現(xiàn)膝關節(jié)骨折情況，一定要及時固定，否則容易穿破動脈神經(jīng)，引起嚴重的并發(fā)癥。可以把雪杖或雪板當作支架把膝關節(jié)保護起來，然后轉(zhuǎn)移到一個安全的地方，等待救護人員到達。

肩傷立即?；?/p>

除了膝關節(jié)，肩關節(jié)也是滑雪過程中容易受傷的部位。一旦出現(xiàn)肩關節(jié)脫位等情況，要聯(lián)系醫(yī)護人員或直接去醫(yī)院，不要自行復位。連文志強調(diào)，肩部出現(xiàn)傷病后，一定不要再繼續(xù)滑雪，此時身體平衡受到破壞，滑行過程中很容易摔倒，出現(xiàn)二次受傷的情況。

頭受傷禁喝水

滑雪中盡管佩戴了頭盔，但仍有可能出現(xiàn)腦外傷情況。連文志強調(diào)，出現(xiàn)顱腦受傷時，一定不要吃東西，也不要喝水，等待醫(yī)生救治，“這時候喝水，可能會因為嗆咳引起肺炎，醫(yī)學上叫吸入性肺炎，是非常危險的?！?/p>

雪板可當擔架

與雙板不同，單板滑雪摔倒時多是臀部、背部著地，嚴重時會出現(xiàn)腰椎骨折、尾椎骨折等。一旦摔倒后出現(xiàn)腰部疼痛，或者下肢活動受限、下肢活動障礙等情況，有可能是發(fā)生了腰椎骨折。這時候的救治非常重要，可將雪板脫下充當擔架，傷者一定不要再起身，也不要做彎腰、扭腰等動作，等待醫(yī)生救治。

滑雪后

排酸緩解疲勞

連文志介紹，滑雪結束后，要及時進行拉伸活動，盡快將肌肉中的乳酸排出，減輕第二天肢體酸痛感。如果不做拉伸活動，肢體酸痛情況可能會持續(xù)3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜槍對肌肉適當按摩，緩解疲勞。

適當補充能量

由于是一項室外低溫項目，滑雪后要適當補充熱水。方森介紹，滑雪過程中會消耗大量熱量，大家可以備點牛肉干或巧克力快速補充熱量。另外，泡溫泉也是一種運動后很好的放松方式。日本的很多雪場都配套有溫泉，滑雪后泡泡溫泉可以及時放松身體。

及時更換內(nèi)衣

滑雪過程中容易出汗，滑雪后要及時更換內(nèi)衣，預防感冒。注意滑雪時不要穿棉質(zhì)的貼身內(nèi)衣，不易排汗。

注重日常鍛煉

滑雪是一項高強度運動，非雪季時也要適當鍛煉身體，良好的肌肉力量可以保證運動時的靈敏性，肌肉力量不強的人容易產(chǎn)生疲勞，增加運動損傷風險。連文志稱，跑步、自行車等都是不錯的健身方式，平板支撐、俯臥撐等也能很好鍛煉腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪過程中就不容易摔倒和受傷。

關鍵詞： 滑雪運動 安全距離