舉重隊(duì)體能訓(xùn)練創(chuàng)新補(bǔ)短板

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正在海南五指山基地展開冬訓(xùn)的國家舉重隊(duì)，通過不斷強(qiáng)化體能訓(xùn)練來夯實(shí)冬訓(xùn)基礎(chǔ)。隊(duì)伍的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)也不斷創(chuàng)新，成為科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。

國家舉重隊(duì)首先在1月進(jìn)行了冬訓(xùn)前期體能測試。通過測試，科研團(tuán)隊(duì)制定了更科學(xué)、更有針對性的體能訓(xùn)練方案。隊(duì)伍的日常體能訓(xùn)練除了每周兩次全隊(duì)統(tǒng)一進(jìn)行的體能大課之外，各組體能教練還會設(shè)計(jì)更有針對性和個(gè)性化的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，幫助運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)足短板。

國家舉重隊(duì)每周兩次全隊(duì)統(tǒng)一進(jìn)行的體能大課，包括每周二上午進(jìn)行核心力量合練、每周四下午進(jìn)行心肺功能合練。以提升心肺功能的合練為例，這也是巴黎奧運(yùn)周期國家舉重隊(duì)體能訓(xùn)練的一項(xiàng)新內(nèi)容，科研團(tuán)隊(duì)從專項(xiàng)的需求出發(fā)，設(shè)計(jì)了以高強(qiáng)度攀爬機(jī)訓(xùn)練來測試心肺功能水平。而近期每周的合練中，除了攀爬機(jī)訓(xùn)練外，還有一個(gè)類似“車輪戰(zhàn)”的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練項(xiàng)目。這項(xiàng)訓(xùn)練共分為9個(gè)模塊，每個(gè)模塊包含1個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間40秒、間歇時(shí)間為20秒，完成一個(gè)模塊后輪換至下一個(gè)模塊。共進(jìn)行三輪訓(xùn)練，每輪之間間歇時(shí)間4分鐘。9個(gè)模塊為開合跳、波比跳、高抬腿跑、俯身登山跑、戰(zhàn)繩、負(fù)重飛鳥、俯身交替雙臂劃船、跳躍胯下?lián)粽啤⒒鸺?，其中?fù)重飛鳥項(xiàng)目男、女隊(duì)員分別使用5公斤和2.5公斤杠鈴片一對，俯身交替雙臂劃船項(xiàng)目和火箭推項(xiàng)目男、女隊(duì)員分別使用12公斤和10公斤壺鈴一對。完成這樣一堂訓(xùn)練課下來，對運(yùn)動(dòng)員的考驗(yàn)極大，心肺功能的提升效果也立竿見影。

之所以需要特定訓(xùn)練來提升心肺功能，是由于舉重運(yùn)動(dòng)員在日常專項(xiàng)訓(xùn)練中的最大心率只有80%至85%，而比賽中最大心率可能會達(dá)到90%至95%，所以心肺功能同樣需要專門的訓(xùn)練去提升。國際舉聯(lián)在巴黎奧運(yùn)周期針對奧運(yùn)資格獲取方式進(jìn)行了改革，奧運(yùn)資格賽的比賽強(qiáng)度比以往更大，因此這個(gè)周期國家舉重隊(duì)不斷摸索，創(chuàng)新訓(xùn)練方法手段，希望通過提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能來幫助他們提升比賽表現(xiàn)。

跆拳道隊(duì)突出重點(diǎn)強(qiáng)化能力

中國跆拳道隊(duì)目前正在山西太原緊鑼密鼓地冬訓(xùn)。在此次冬訓(xùn)中，中國跆拳道隊(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練方式和理念，改進(jìn)更好的訓(xùn)練方法，突出重點(diǎn)強(qiáng)化能力，做好巴黎奧運(yùn)會的備戰(zhàn)參賽工作。

以年輕選手為骨干的中國跆拳道隊(duì)在2022年的一系列世界大賽中取得佳績，如駱宗詩等年輕運(yùn)動(dòng)員努力爭奪奧運(yùn)積分，不僅在各項(xiàng)大賽中保持良好的奪冠勢頭，也在奧運(yùn)積分排名上占據(jù)了有利的位置。為了保持住在2022年所取得的現(xiàn)有優(yōu)勢，在2023年更上一層樓，更好地完成各項(xiàng)比賽任務(wù)，在此次冬訓(xùn)中努力創(chuàng)新對于中國跆拳道隊(duì)是非常重要的。集訓(xùn)之初，中國跆拳道隊(duì)主教練管健民就提出了強(qiáng)化體能、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員特長、提升運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢技術(shù)的三項(xiàng)重點(diǎn)目標(biāo)。

首要方面就是體能的強(qiáng)化。此次冬訓(xùn)中國跆拳道隊(duì)在體能訓(xùn)練上力求創(chuàng)新，在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段等多個(gè)方面都引入了新的理念，不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)能力指標(biāo)，為下一階段的訓(xùn)練和備戰(zhàn)提供堅(jiān)實(shí)的保障。通過冬訓(xùn)的磨煉，中國跆拳道隊(duì)的隊(duì)員們在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出了良好的執(zhí)行力與意志力，無論是動(dòng)作質(zhì)量還是核心力量都有所進(jìn)步。力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等基礎(chǔ)能力的針對性訓(xùn)練，使全隊(duì)明確感受到基礎(chǔ)體能促進(jìn)專項(xiàng)能力提升的助力效果。前不久進(jìn)行的體能測試，中國跆拳道隊(duì)所有參加冬訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員均取得了出色的成績，全隊(duì)對于體能的認(rèn)知范疇也得以深入拓展，更充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性。

而在技術(shù)訓(xùn)練中，中國跆拳道隊(duì)借鑒2022年冬訓(xùn)期間的成功經(jīng)驗(yàn)，不斷加大實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練的力度，把實(shí)戰(zhàn)對抗常態(tài)化。據(jù)介紹，中國跆拳道隊(duì)在2022年的冬訓(xùn)期間較好地完成了實(shí)戰(zhàn)常態(tài)化的重要任務(wù)，使得每天的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)戰(zhàn)成為常態(tài)。而在2023年的冬訓(xùn)中，中國跆拳道隊(duì)仍將堅(jiān)持做好實(shí)戰(zhàn)常態(tài)化，讓實(shí)戰(zhàn)變得和準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，讓年輕運(yùn)動(dòng)員們通過實(shí)戰(zhàn)磨煉意志品質(zhì)，從不懼怕比賽成長為渴望比賽，進(jìn)而在各項(xiàng)世界大賽中力爭新的佳績。

拳擊隊(duì)三個(gè)“轉(zhuǎn)變”創(chuàng)新訓(xùn)練理念

中國拳擊隊(duì)在2023年的冬訓(xùn)中積極轉(zhuǎn)變創(chuàng)新訓(xùn)練理念，力爭自我創(chuàng)新，自我突破。中國拳擊隊(duì)從去年11月中旬正式進(jìn)入冬訓(xùn)，以古巴外教的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練思路開展冬訓(xùn)工作。其中在訓(xùn)練中的三個(gè)“轉(zhuǎn)變”與以往相比有了明顯不同。首先，中國拳擊隊(duì)在此次冬訓(xùn)中高度重視體能訓(xùn)練工作，由過去相對輕視體能、重視技術(shù)，轉(zhuǎn)變?yōu)榧紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練并重。在保證每周有兩節(jié)單獨(dú)體能訓(xùn)練課的同時(shí)，在每堂課中都有體能訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練部分，訓(xùn)練課后還有針對不同運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的個(gè)人體能訓(xùn)練補(bǔ)充以及身體康復(fù)訓(xùn)練等方案。

第二個(gè)轉(zhuǎn)變是把以前冬訓(xùn)期間更注重訓(xùn)練的思路，變?yōu)榫氈杏匈悺①愔杏芯?、以賽促練、賽練結(jié)合為方向。聘請古巴外教執(zhí)教后，這種新的訓(xùn)練思路讓中國拳擊隊(duì)在冬訓(xùn)中收獲頗豐。以往冬訓(xùn)，隊(duì)員們的實(shí)戰(zhàn)頻率是一周一次左右，此次冬訓(xùn)增加為每周至少有兩次實(shí)戰(zhàn)，希望通過更多對抗和更多的實(shí)戰(zhàn)，讓運(yùn)動(dòng)員提高對訓(xùn)練的認(rèn)識和對拳擊項(xiàng)目的認(rèn)識，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地把訓(xùn)練中的內(nèi)容通過一次次的實(shí)戰(zhàn)，應(yīng)用到在拳臺上的交手之中，而不只是簡單的儲備?？梢哉f，也是邊儲備、邊應(yīng)用的一種創(chuàng)新轉(zhuǎn)變。

第三個(gè)轉(zhuǎn)變是在技術(shù)訓(xùn)練方面。以往中國拳擊隊(duì)的技術(shù)訓(xùn)練會以配合式訓(xùn)練為主，此次冬訓(xùn)則轉(zhuǎn)變?yōu)閷故郊紤?zhàn)術(shù)訓(xùn)練。有條件對抗、自由對抗直至實(shí)戰(zhàn)，這些都在訓(xùn)練課上得到了體現(xiàn)。

目前中國拳擊隊(duì)“以攻為主”“以我為主”的備戰(zhàn)思想本身就是一種訓(xùn)練思路上的重大創(chuàng)新，中國拳擊隊(duì)也將繼續(xù)創(chuàng)新技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)指導(dǎo)結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步在戰(zhàn)術(shù)層面豐富方法手段，力爭與古巴拳擊訓(xùn)練理念有機(jī)結(jié)合，最終走上適合中國拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展的正確道路。

來源 中國體育報(bào)

關(guān)鍵詞： 中國拳擊隊(duì) 希望通過 體能測試