很多人一覺醒來就會(huì)發(fā)覺自己脖子動(dòng)不了，或者特別的酸痛，那么，這就是落枕了。落枕如果不及時(shí)處理的話，會(huì)影響到正常的工作和生活。那么，落枕怎么辦?簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕有哪些?如何預(yù)防落枕?一起來看看吧。

落枕怎么辦

在生活當(dāng)中，我們很多時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一覺醒來就出現(xiàn)了落枕的情況。脖子既酸又痛，十分難受。那么，落枕怎么辦?下面，小編都大家?guī)讉€(gè)方法快速治療落枕。

1、熱敷脖子

當(dāng)出現(xiàn)落枕時(shí)，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者后腦勺處。這是因?yàn)闊岱笥兄谘貉h(huán)，能夠有效的緩解落枕的情況。

2、伸縮頸部緩解落枕

伸縮頸部時(shí)，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動(dòng)作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。

3、低頭仰頭

首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì)讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

4、聳動(dòng)拍打雙肩

兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。聳動(dòng)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問題有很好的效果。

5、按摩脖子也可緩解落枕

可以先把雙手搓熱，然后輕輕放在脖子酸痛的部位進(jìn)行按摩。注意按摩的時(shí)候不可以太用力，只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發(fā)熱即可。

發(fā)覺自己睡覺落枕時(shí)，要記得切勿用力的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，因?yàn)檫@樣只會(huì)加重落枕的程度。適當(dāng)?shù)氖褂蒙衔慕榻B的方法，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效的緩解落枕的癥狀。

簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕

以下幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。

1、伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

2、旋轉(zhuǎn)頸部

坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

3、輕揉頸部

解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

4、左右歪頭

坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

5、低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

如何預(yù)防落枕

1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做米字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家了解了落枕怎么辦這個(gè)問題，落枕了要及時(shí)的處理，不然會(huì)影響到自己正常的生活，甚至還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，所以本文介紹的這些緩解落枕的方法大家不妨試試看。

關(guān)鍵詞： 落枕