3日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況進(jìn)行介紹。針對(duì)日前因疫情導(dǎo)致宅在家里而出現(xiàn)的一些煩燥恐慌情緒該如何緩解的問(wèn)題，中科院心理研究所陳雪峰給出了“五個(gè)一”建議。

陳雪峰表示，目前，疫情防控需要我們盡量做到少出門(mén)、不聚會(huì)，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對(duì)自己、對(duì)家人、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)，我們也應(yīng)盡量減少不必要外出。

陳雪峰指出，長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況，其實(shí)最主要的原因是生活方式改變帶來(lái)的不適。而這種改變不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。適應(yīng)能力，是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。如何調(diào)整生活方式，她給出幾點(diǎn)建議，概括為“五個(gè)一”。

一、制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

二、鉆研一件事請(qǐng)?？磿?shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。

三、找到一種支持。來(lái)自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒(méi)有跟家人在一起的，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

四、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

五、思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

最后陳雪峰強(qiáng)調(diào)，特別難受，自己無(wú)法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢(xún)。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。試試五個(gè)一、擁有好情緒、提升免疫力。(李軼群)

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